膝が痛くて正座できない原因と、家事のしゃがみ方で見直したい3つのこと

床の拭き掃除をすると膝の前がズキッとする。
正座が、途中までしか曲がらない。
立ち上がりは、つい机やひざに手をついてしまう。

「前は平気で座れていたのに」
と、膝をさすっていませんか。

正座ができなくなるのは、
膝が深く曲がるための余裕が
少しずつ減っているからです。

痛む膝の中では、関節と筋肉に
いくつかの変化が重なっています。

この記事で、わかりやすく解説します。

• 正座できないほど膝が痛む原因
• 膝の中で起きていること
• 家事で見直したいしゃがみ方

膝と長く付き合っていくための
参考にしてください。

1. 正座がつらいのは、膝の曲がる角度が狭くなっているからです

大事なところからお伝えします。
正座をするには、
膝をほぼいっぱいまで
曲げる必要があります。

歩くときや椅子に座るときは、
そこまで深く曲げなくても困りません。

そのため、曲がる角度が少し狭くなっても、
正座やしゃがむ動作で
初めて気づく方が多いのです。

角度が狭くなる理由は、
主に次の3つです。

• 太ももの前の硬さ
  筋肉が伸びきらず膝を曲げ切れない
• 関節の中の腫れ
  水がたまると内側から押し返される
• 軟骨のすり減り
  骨どうしの動きがなめらかでなくなる

どれか1つだけでなく、いくつかが重なって
痛みにつながっていることもあります。
無理に曲げると痛むのは、
膝が限界の手前で
止めようとしているからです。

2. 膝の中で起きていること

膝の関節は、
太ももの骨とすねの骨が
向き合ってできています。

骨の表面は軟骨でおおわれ、
クッションの役目をしています。

年齢とともに軟骨がすり減ると、
関節のまわりで炎症が起きやすくなります。
炎症が起きると関節液が増え、
膝が腫れぼったくなることがあります。
よく「膝に水がたまる」といわれる状態です。

こうした変化が進んだ状態は、
変形性膝関節症と呼ばれます。
40代以降の女性に多く、
正座がしにくくなるのは早い段階で
気づきやすい変化のひとつです。

さらに、痛みをかばって
膝を曲げない生活が続くと、
太ももの筋肉も硬く弱くなっていきます。
膝を支える力が落ちて、
関節への負担がさらに増える
という仕組みです。

3. 膝に負担がたまりやすい家事の場面

30〜50代の女性は、
膝を深く曲げる場面が一日に何度もあります。

たとえば、次のような場面です。

• 床の拭き掃除
  膝をついたまま体重をかけ続ける
• 洗濯物をたたむ
  床に座って膝を折りたたむ
• 低い位置での介助
  しゃがんだまま前かがみが続く
• 床からの立ち上がり
  手をつかずに膝だけで持ち上げる

介助の現場でも、しゃがんだ姿勢での作業は、
膝を痛めやすいことが知られています。
そのため、介助では、
片膝立ちや椅子を使う姿勢が
すすめられています。

一つひとつは短い時間でも、
毎日くり返すことで膝に負担がたまっていきます。

痛みが出るのは、
たまった負担があふれたタイミングだからです。

4. 家事のしゃがみ方で見直したい3つのこと

膝を守るために大切なのは、
深く曲げる回数を減らすことです。

そして、
曲げるときの体重のかけ方を変えることです。

• 低い作業は台や椅子を使う
  膝を深く曲げる回数そのものを減らす
• 片膝立ちで作業する
  両膝を同時に深く曲げずにすむ
• 立ち上がるときは手を支えにする
  膝だけで体を持ち上げない

正座は、痛みをがまんしてまで
続けるものではありません。
法事や和室では、
正座用の小さな椅子や、
重ねた座布団を使う方法もあります。

まずは、一日のうちで
膝を深く曲げることが多い場面から
見直してみてください。
同じ家事でも、
姿勢を少し変えるだけで
膝にかかる負担は変わってきます。

5. 膝の痛みと思っても注意したいサイン

膝の痛みの多くは、
関節や筋肉への負担の積み重ね
から起きています。
ただ、なかには、
早めに確かめておきたいケースもあります。

• 急に腫れて熱をもっている
  炎症が強く出ている可能性がある
• 膝が引っかかって伸びない
  半月板などが関わっている場合がある
• 体重をかけられないほど痛む
  骨や靭帯の状態を確かめておきたい
• ぶつけたりひねったりした
  レントゲン撮影での確認が必要なことも

こうしたときは、
まず整形外科などの医療機関で
相談してください。

そのうえで、膝まわりの筋肉や動き方のケアが
必要なときは、私たちがお手伝いします。

6. 私たちの施術でできること

膝が痛む方の多くは、
股関節や足首の動きにも硬さを抱えています。

私たちは、
膝にかかる負担を体全体から減らすことを
目指して進めています。

• 家事の場面のヒアリング
  どの動作で痛むかを具体的にうかがいます
• 曲がる角度と痛む場所の確認
  無理のない範囲で膝の動きを確かめます
• 太ももとふくらはぎをゆるめる
  手技で膝を引っぱる筋肉をほぐします
• テーピングで膝を支える
  家事の動きで負担がかかりにくくします
• 立ち上がり方の練習
  ご自宅の環境に合わせて一緒に考えます

必要に応じて、
股関節や足首のバランス調整を
組み合わせることもあります。

膝の状態によっては、
正座よりも、
痛みなく家事ができることを先に目指します。

気になることは、
来院されたときに聞いてください。

7. よくあるご質問

Q. 正座ができないときは、練習して慣らしたほうがいいですか？

痛みをがまんして正座を続けると、
膝の中の炎症が強まることがあります。

まずは痛みが落ち着くことを優先して、
正座は様子を見ながらにしてください。

Q. 膝のサポーターはつけたほうがいいですか？

サポーターは、
膝を安定させて動きやすくする方法のひとつです。

ただ、きつすぎると、
血流をさまたげることがあります。
家事や外出など、
負担がかかる場面に絞って使うのがおすすめです。

Q. 膝の痛みは、年齢のせいだからしかたないのでしょうか？

年齢とともに軟骨や筋肉が変化するのは、
自然なことです。

ただ、同じ年代でも膝の痛み方には、
大きな差があります。
太ももの筋肉の状態や体の使い方を見直すことで、
負担を減らすことが期待できます。

まとめ｜正座できない膝は、曲げる回数と曲げ方から見直す

• 正座がつらいのは、膝の曲がる角度が
  狭くなっているサインです。

   

• 太ももの硬さや関節の腫れ、軟骨の変化が
  重なって痛みにつながります。

   

• 家事では、深く曲げる回数を減らす工夫が
  膝を守ります。

膝の痛みは、毎日の動作の積み重ねで
少しずつ強くなっていきます。

裏を返せば、動作の工夫しだいで
膝の負担は軽くしていけます。

今日はまず、床の拭き掃除を
片膝立ちで行うことから始めてみてください。

それでも膝の痛みが続くときは、
一度私たちに体の状態を見せてくださいね。

ご予約・お問い合わせ

富田林駅前整骨院では、
お電話やLINE·WEBフォームにてお問い合わせを
受け付けております。
気になることやご要望がありましたら、
遠慮なくご相談ください。