介護の中腰で腰痛が出るのは、腰だけに頼った動き方が原因です

・ベッドの上で、親御さんの体を起こすとき。
・オムツを替えようと、前かがみになったとき。
・腰の奥が重く、立ち上がるのに時間がかかる。

「介護だから仕方ない」

と、そのまま毎日を回していませんか。

介助の場面では、
中腰のまま人の体を支える動きが
何度も続きます。

重さに姿勢の負担が重なるので、
腰に負担が集まりやすいんですね。

この記事で、わかりやすく解説します。

• 介護の中腰で腰が痛くなる仕組み
• ベッドまわりで見直したい動き方
• 痛みが続くときの相談の目安

介護福祉士の資格を持つ私たちの視点も交えて
お伝えします。

1. 介護の腰痛は「重さ」より「中腰の時間」で決まる

大事なところからお伝えします。
介護で腰を痛める方の多くは、
重いものを持った一瞬だけが
原因ではありません。

前かがみのまま声をかけ、
手を添え、
位置を直す。

こうした中腰の時間が、
1回の介助の中で何度も続きます。

その積み重ねが、
腰をじわじわ疲れさせていきます。

もうひとつ大きいのが、
相手と自分の体の距離です。

腕を伸ばして支えるほど、
腰には大きな力がかかります。

つまり見直したいのは、
腰の強さではなく、
姿勢と距離です。

ここを変えるだけでも、
腰の負担を軽くすることが期待できます。

2. 中腰のとき、腰の中で起きていること

前かがみになると、
背骨のまわりの筋肉は体が倒れないように
踏ん張り続けます。

上半身の重さを、
腰の筋肉が引っ張って支えている状態です。

そこに人の体の重さが加わると、
負担はさらに大きくなります。

シーソーと同じで、
支点となる腰から手が遠いほど、
強い力で引っ張る必要があるからです。

介助では、
ここにひねる動きも入りやすくなります。

• 前かがみで止まる
  腰の筋肉が休めない状態が続く
• 腕を伸ばして支える
  手が遠いぶん腰にかかる力が増える
• 上半身だけでひねる
  腰の一部分に負担が偏ってしまう

この3つが重なる場面が、
ベッドまわりにはとても多いんです。

特に朝や夜の介助は、
体が温まっていないぶん、
筋肉が硬くなっています。

同じ動きでも負担を受けやすい時間帯だ
と覚えておいてください。

3. ベッドまわりにある、腰を痛めやすい場面

介助の動きを振り返ると、
腰に負担がかかる場面には共通点があります。

ひとつでも当てはまるものはないでしょうか。

• ベッドが低いまま介助している
  腰をかがめる角度が深くなる
• いつも同じ側から介助している
  体の片側ばかりに負担が偏る
• 足をそろえて立っている
  踏ん張りがきかず腰で支えてしまう
• 急いで一気に動かそうとする
  勢いがつくぶん腰に強い力がかかる

介護は時間に追われることも多く、
自分の姿勢はつい後回しになりがちです。

家事や仕事と並行していれば、なおさらでしょう。

痛みは、こうした小さな負担の積み重ねとして
表れてくることが多いのです。

4. 介助のときに見直したい体の使い方

まず見直したいのは、
腰を曲げる前のひと工夫です。

介護の現場で大切にされている基本を、
ご家庭向けにまとめました。

• ベッドの高さを上げる
  介助する人の腰くらいの高さが目安
• 片膝をついて低くなる
  腰ではなく膝を曲げて高さを合わせる
• 相手に体を近づける
  支える前に一歩近づいてから手を添える
• 足を前後に開いて立つ
  体重移動で動かせば腰をひねらずにすむ
• 声をかけて一緒に動く
  相手の力も借りるぶん負担が分散する

高さを変えられないベッドなら、
片膝をつく方法から始めるのがおすすめです。

全部を一度に変えようとすると、
介助そのものが慌ただしくなります。

次の介助で、
ひとつだけ意識してみるところから
始めてください。

5. 介護の腰痛でも注意したいサイン

介護による腰の痛みの多くは、
筋肉や関節への負担から起きています。

ただ、なかには、
骨や神経が関わっている場合もあります。

• 足にしびれや力の入りにくさがある
  腰の神経が圧迫されている場合がある
• じっとしていても痛む
  筋肉の疲れだけでは説明しにくい
• 転んだあとから痛みが続く
  骨に負担がかかっていることもある
• 発熱や尿の出にくさをともなう
  すぐに医療機関の受診が必要なサイン

こうした症状があるときは、
まず整形外科などの医療機関で相談してください。

そのうえで、体の使い方の見直しが必要なときは、
私たちも一緒に考えていきます。

6. 私たちの施術でできること

介護による腰の痛みには、
腰そのものより股関節や背中の硬さが
関わっていることがあります。

そのため私たちは、まず、
介助の様子を詳しくうかがうところから始めます。

• 介助の場面をヒアリング
  どんな動きのときに痛むかを確かめます
• 関節まわりのバランス調整
  股関節や骨盤の動きを確かめて整えます
• 手技で張りをゆるめる
  腰から背中、太ももの前後まで見ます
• テーピングで支える
  介助が多い時間帯の負担を分散させます
• 介助動作のアドバイス
  ご自宅のベッドの高さや向きも
  一緒に考えます

介護福祉士として
介助の現場を知っているからこそ、
暮らしに合わせた体の使い方をお伝えしています。

痛みが強い時期は、無理に動かすより
支えることを優先して組み立てます。

介助の悩みも含めて、
どんなことでも相談してください。

7. よくあるご質問

Q. 介助中に腰がピキッとしたら、どうすればいいですか？

まずは動きを止めて、
楽な姿勢で休んでください。

熱っぽさや強い痛みがあるときは、
冷やして様子を見るのが基本です。

次の介助は無理をせず、
ほかのご家族や介護サービスに頼れるか
相談しましょう。

Q. 介助のやり方は、どこで教わればいいですか？

担当のケアマネジャーさんや、
訪問介護の職員さんに相談する方法があります。

福祉用具の専門の方に、ベッドや手すりの見直しを
お願いするのも1つです。

体の使い方については、
私たちも一緒に考えていきます。

Q. 腰痛ベルトは、介助のときにつけたほうがいいですか？

介助が続く時間帯の支えとして、
役に立つことがあります。

ただ、ベルトをつけていても、
中腰の姿勢そのものの負担は残ります。

体の使い方の見直しとあわせて
使うようにしましょう。

まとめ｜腰を守る介助は、相手に近づく一歩から

• 介護の腰痛は、中腰の時間と
  相手との距離が大きく関わっている。

• 腰そのものより、
  ベッドの高さや足の位置の見直しが大切。

• 痛みやしびれが続くときは、
  早めに相談することが負担を減らす近道。

介護を続けていくには、
支える側の体が元気であることが欠かせません。

だからこそ、介助の動きを少し変えるだけでも、
腰を守る力になります。

今日はまず、次の介助で相手に一歩近づいてから
支えることから始めてみてください。

それでも腰の重さが抜けないときは、
一度私たちに体の状態を見せてくださいね。

ご予約・お問い合わせ

富田林駅前整骨院では、
お電話やLINE·WEBフォームにてお問い合わせを
受け付けております。
気になることやご要望がありましたら、
遠慮なくご相談ください。